Diet Ketat Sebabkan Wanita Rentan Terkena Osteoporosis

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, ada berbagai jenis diet yang sering dilakukan oleh wanita, salah satunya adalah diet ketat. Namun, apakah Anda tahu bahwa wanita dengan diet ketat lebih rentanterkena osteoporosis ?

Wanita yang menjalani deiet ketat atau mengalami masalah dengan perilaku makan cenderung dapat mengalami osteoporosis dengan risiko yang lebih tinggi daripada wainta yang tidak memiliki masalah perilaku makan.

Osteoporosis secara umum merupakan ancaman bagi seluruh wanita, terebih lagi bagi mereka yang menjalani diet secara ketat dan tidak terarah.


Hal in berkaitan dengan jumlah dan jenis asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Dengan menjalani diet ketat yang tidak terarah atanu mengalami masalah perilaku makan, seperti anoreksia, maka jumlah asupan makanan pun menjadi terbatas.

Selain itu, jumlah kalori yang memang dibatasi ketika melakukan diet juga berhubungan dengan jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pada saat melakukan diet, terlebih lagi diet ketat, asupan yang mengandung protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang menjadi berkurang, sehingga kebutuhan tubuh, terutama tulang terhadap asupan protein dan kalsium menjadi tidak tercukupi.

Disamping itu, gangguan perilaku makan dan juga diet yang berlebihan tersebut dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat berujung pada gangguan menstruasi. Terlebih lagi, gangguan hormon juga dapat membuat tulang menjadi lebih mudah keropos.

Maka dari itu, diet tidak dapat dilakukan secara sembarangan dan gangguan makan harus segera dibatasi guna mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.

Ketika sedang melakukan diet, para wanita sangat perlu untuk memperhatikan pola asupan makanana agar dapat sesuai dengan yang disarankan untuk menjaga tulang tetap sehat. Pola asupan makanan yang perlu diperhatikan antara lain :
  • Usahakan untuk selalu makan di waktu sarapan
  • Konsumsi buah-buahan dan sayuran
  • Kurangi makanan yang mengandung garam. Kandungan garam 0.5 gram dalam 100 gram makanan dapat digolongkan sebagai kadar yang tinggi.
  • Konsumsi ikan, yaitu 2 porsi setiap minggunya sebagai asupan vitamin D.
  • Konsumsi whole-grain food, seperti nasi merah dan kacangokacangan untuk mineral, vitamin, dan serat.
  • Kurangi makanan yang mengandung lemak dan gula. Kandungan 5 gram lemak atau lebh dalam 100 gram makanan, dan 10 gram gula atau lebih dalam 100 gram makanan dapat digolongkan sebagai kadar yang tinggi.

Dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat, maka kesehatan tubuh dapat tetap terjaga sehingga Anda dapat terhindar dari masalah-masalah kesehatan yang kelak akan mengganggu dan merugikan diri Anda di masa depan. 

0 Response to "Diet Ketat Sebabkan Wanita Rentan Terkena Osteoporosis"

Posting Komentar