Pilihan Gaya Renang yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Pilihan Gara Renang yang Bisa Menurunkan Berat Badan,- Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan, salah satunya yaitu berenang. Selain bisa menyehatkan jantung, berenang juga efektif untuk menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. 

Renang melibatkan banyak seklai gerakan otot. Maka tak heran jika renang bisa membakar banyak kalori, sehingga berat badan bisa turun. Pemabakaran kalori dengan berenang tergangung dari gaya yang dilakukan, jarak, dan juga kecepatan. Artinya, semakin jauh dan cepat Anda berenang, maka pembakaran kalori pun bisa meningkat lebih banyak. 


Namun, dari keempat gaya renang yang ada, ada satu pilihan gaya renang yang bisa menurunkan berat badan badan, diantaranya :
  • Gaya punggung
Gaya punggung merupakan satu-satunya gaya renang dengan posisi telentang menghadap ke langit, sedangkan 3 gaya renang lainnya tengkurap mengarah ke dalam air. Gaya punggung melatih otot-otot inti untuk menahan badan bisa seimbang dan lurus di permukaan air. 

Gerakan tangan berputar ke belakang dalam gaya ini juga membuat oto bisep bergerak paling dominan. Tangan harus berputar terus bergantian untuk mendorong air dengan sekuat tenaga, sambil menggerakkan kaki. Gerakan kaki gaya punggung melibatkan banyak otot bagian bawah, dari otot pantat, otot paha, hingga otot hamstring (3 jenis otot yang berada di sepanjang bagian belakang paha, di bawah panggul, samapi ke arah bawah lutut). Gaya punggung ini dapat membakar 80 kalori dalam 10 menit. 
  • Gaya bebas
Tangan dan kaki gaya bebas bekerja mirip seperti gaya punggung. Tangan di putar bergantian kanan dan kiri sembari menggerakkan kaki sepanjang berenang dengan gaya bebas. Bedanya, gaya punggung dilakukan dengan telentang, sedangkan gaya bebas tengkurap.

Gaya bebas memerlukan rotasi dari bahu hingga tangan mampu diayun ke depan sejauh mungkin dan selanjutnya bisa kembali menarik air sekuat tenaga. Otot punggung bagian atas, bahu, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid berperan dalam rotasi perputaran tangan gaya bebas. 

Selain itu, otot inti juga diperlukan. Semua gaya renang pasti akan melibatkan otot-otot inti ini. Otot inti berperan untuk membuat posisi streamline dan tubuh seimbang did alam air. Streamline adalah posisi badan, tangan, dan kaki lurus sejaajr seperti garis permukaan air. 

Pada bagian kaki, otot pinggul, otot pantat, otot paha bergerak aktif membaut laju renang Anda semakin cepat melesat. Kalori yang dapat dibakar melalui gaya bebas ini sekitar 100 kalori setiap 10 menitnya.


  • Gaya katak (gaya dada)
Jiak Anda pergi ke kolam renag umum, mungkin Anda paling sering melihat orang berenang dengan gaya yang sering disebut katak ini. Ketika melakukan gaya ini, otot-otot tubuh bagian atas ataupun bawah akan sama aktifnya. 

Ketika Anda melakukan tarikan tangan gaya ini ke depan dada sepenuh tenaga, Anad menggerakkan otot pectoralis, yaitu otot yang berada di bagian dada. Termasuk juga otot-otot di lengan Anda termasuk otot bisep. 

Setelah Anda menarik tangan ke depan dada, Anda harus mendorong tangan kembali ke depan dengan posisi yang lurus. Dorongan yang Anda berikan ini akan memerlukan keterlibatan otot bahu, dada, dan trisep. Secara bergantian dengan tangan, kaki gaya dada pun digerakkan. Otot bagian bawah yaitu kaki, bokong, paha akan terlibat dalam gerakan gaya dada. 

Gaya dada atau gaya katak adalah gaya yang membakar lebih sedikit dari kalori daripada gaya renang yang lain. Melakukan langkah-langkah gaya dada secara berulang-ulang hingga 10 menit dapat membakar hingga 60 kalori. 
  • Gaya kupu-kupu
Jika Anda belajar gaya kupu-kupu sejak dewasa, percayalah pasti Anad akan menganggap jika gaya ini adalah yang paling berat dilakukan. mGaya kupu-kupu melibatkan semua otot inti tubuh untuk bergerak melawan air. 

Otot lastisimus dorcii otot besar yang datar berada di bagian punggung bagian tengah, ada di dsisi kanan ataupun kiri. Otot pectoralis, paha depan, paha belakang, serta otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersamaan dalam satu gerakan gaya kupu-kupu.

Banyaknya otot-otot besar yang aktif dalam gerakan gaya kupu-kupu, membuat gaya ini memicu kerja jantung dan paru-paru lebih berat untuk mendistribusikan oksigen. Anda juga akan mendapatkan pembakaran kalori terbanyak dari gerakan ini. 

Sebenarnya, jumlah otot yang aktif terlibat dalam gaya bebas dan gaya kupu-kupu jumlahnya sama. Bedanya paling terlihat pada gerakan tangan. Jika Anda melakukan gaya kupu-kupu, Anda akan menggunakan semua otot bersamaan baik tangan kanan dan kiri. Pada gaya bebas, otot digunakan bergantian antara tangan kanan dan kiri. 

Maka dari itu, walaupun otot yang dilibatkan sama banyaknya dari perbedaan gerakan bisa dilihat jika gaya kupu-kupu membutuhkan kekuatan yang lebih berat adripadan gaya bebas. 

Itulah mengapa gaya kupu-kupu adalah gaya renang paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu 10 menit saja berenang kupu-kupu Anda sudah bisa membakar hingga 150 kalori tubuh. Jika Anda mengonsumsi 1 porsi (100 gr) kentang goreng, dengan gaya kupu-kupu 10 menit Anda sudah mampu membakar setengah kalorinya yang sebesar 312 kalori. Maka tidak mengherankan jika melakukan renang gaya ini secara rutin dan teratur bisa membantu menurunkan berat badan.


Baca juga :

Ingin Diet Berhasil ? Jangan Lakukan Kebiasaan Ini !
Cara Diet Sehat Ini Belum Tentu Menyehatkan
Pelangsing Herbal untuk Mengecilkan Perut

0 Response to "Pilihan Gaya Renang yang Bisa Menurunkan Berat Badan"

Posting Komentar