Tak Ingin Berat Badan Naik? Ini Waktu yang Tepat untuk Ngemil

Tak Ingin Berat Badan Naik? Ini Waktu yang Tepat untuk Ngemil,- www.obat-pelangsing.org - Siapa yang tidak suka ngemil? Hampir semua orang menyukai aktivitas yang satu ini. Bahkan, mungkin ngemil jadi salah satu kebiasaan yang tidak bisa ditinggalkan. Ngemil sendiri bermanfaat untuk meningkatkan energi tambahan agar kita bisa beraktivitas dengan lancar. 

Namun, sayangnya ngemil bisa meningkatkan berat badan. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Selama dilakukan dengan tepat, maka kebiasaan ngemil ini bukanlah kesalahan yang besar. Justru ngemil bisa memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. 

Mengetahui Waktu yang Tepat untuk Ngemil

Walaupun ngemil bisa memberikan asupan energi tambahan untuk tubuh, namun sebagian besar orang menerapkan kebiasaan ini dengan salah. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvards University menunjukkan bahwa waktu makan yang tidak cocok dengan ritme sirkadian (jam biologis tubuh) justru bisa membuat kadar gula darah melonjak sekitar 18% lebih tinggi dan insulin harus bekerja lebih keras. 

Selain itu, kebiasaan ngemil yang tidak diimbangi dengan aktivitas fisik juga bisa memicu naiknya berat badan. Bagi Anda yang suka ngemil tapi tidak ingin berat badan naik, berikut ini merupakan waktu yang tepat untuk ngemil, yaitu :
  • Sebelum tidur
Mungkin banyak yang berpendapat jika ngemil sebelum tdiur bisa menambah berat badan. Tidak selalu, kok. Ngemil sebelum tidur tidak akan langsung berubah menjadi lemak dan menaikan berat badan. 

Waktu terbaik ngemil sebelum tidur yaitu beberapa jam setelah makan malam. Cemilan kecil sebelum tidur ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Walaupun begitu, Anda juga harus tetap memperhatikan jenis cemilan yang akan dikonsumsi.
  • 2 sampai 4 jam setelah waktu makan sebelumnya
Tubuh dapat bekerja secara maksimal selama 2 sampai 4 jam setelah makan. Selama itu pula tubuh mencerna makanan yang dimakan sebelumnya. Setelah melewati waktu tersebut, Anda bisa mulai menikmati cemilan favorit Anda. 

Jika Anda menahan untuk tidak makan atau ngemil lebih dari 4 jam, maka metabolisme dalam tubuh akan menurun dan gula darah menjadi rendah. Hal tersebut bisa membuat Anda kelaparan dan membuat nafsu makan Anda meningkat sehingga makan lebih banyak dari porsi yang seharusnya.

Kesalahan waktu ngemil inilah yang terkadang membuat berat badan tidak terkendali. Alih-alih menghindari ngemil, Anda justru makan lebih banyak dari biasanya. Hal ini biasanya sering terjadi ketika Anda sedang bekerja di kantor atau mengikuti mata kuliah.

Agar Anda terhindari dari waktu ngemil yang salah, maka tidak ada salahnya untuk menyediakan makanan kecil, seperti snack kedelai. Selain bisa memberi Anda energi, cemilan dari kedelai juga mengandung serat tinggi sehingga bisa menunda rasa lapar sampai waktu makan tiba.
  • Setelah sarapan sebelum masuk waktu makan siang
Tidak sedikit orang yang sering merasa lapar sekitar pukul 9 atau 10 pagi. Terlebih lagi jika ketika sarapan hanya minum segelas teh manis dengan roti isi selai sereal karena terburu-terburu. Pada jam kritis tersebut, Anda boleh kok ngemil. Tapi, jika sarapan yang dikonsumsi sudah mencakup karbohidrat, lemak sehat, protein lengkap dengan buah atau sayur, Anda tidak perlu cemilan lagi selama perut tidak terasa lapar. 
  • Setelah beraktivitas lebih dari 1 jam, misalnya olahraga
Olahraga bisa membuat otot bekerja lebih keras untuk menghasilkan energi lebih banyak. Terlebih lagi jika dilakukan lebih dari 1 jam. Penting bagi Anda untuk menggantikan energi tubuh yang hilang dengan makanan berkalori dan membangun kembali otot yang telah rusak dengan makanan berprotein. Inilah waktu yang tepat bagi Anda untuk ngemil. 

Jika aktivitas atau olahraga yang dilakukan kurang dari 1 jam dengan intensitas rendah, Anda tidak memerlukan cemilan. Tetapi Anda harus menunggu jam makan selanjutnya.

Nah, bagi Anda yang suka ngemil tapi tidak ingin berat badan terus naik, maka bisa melakukan kebiasaan ini pada waktu-waktu yang telah disebutkan diatas. Selain memperhatikan waktunya, Anda juga harus tetap memilih jenis cemilan yang sehat serta konsumsi cemilan dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Semoga bermanfaat.

0 Response to "Tak Ingin Berat Badan Naik? Ini Waktu yang Tepat untuk Ngemil"

Posting Komentar